Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah gangguan kesehatan yang disebabkan oleh tekanan darah pada arteri. Penyakit hipertensi ini berisiko lebih besar terkena gangguan kesehatan lainnya, seperti serangan jantung, penyakit ginjal, dan stroke. 

Agar tekanan darah tetap stabil, Anda sebagai penderita hipertensi dapat menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga rutin dan menjaga asupan makan. Salah satu cara agar hipertensi tidak kambuh adalah konsumsi makanan tinggi nutrisi yang aman untuk pasien darah tinggi. 

Lalu, apa saja makanan penurun darah tinggi yang aman dan direkomendasikan secara medis? Simak selengkapnya pejelasan berikut ini! 

Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah 10 makanan penutun tekanan darah tinggi yang aman dikonsumsi: 

1. Buah Mengandung Kalium

Mengonsumsi buah-buahan sangat baik untuk penderita hipertensi agar tekanan darah tetap stabil, terlebih mengandung tinggi kalium, seperti pisang, jeruk, hingga buah peach. 

2. Sayuran Tinggi Kalium dan Magnesium

Selain buah, konsumsi sayuran membuat tekanan darah menjadi stabil. Terlebih, sayuran yang dikonsumsi kaya akan kalium, magnesium, dan serat. Untuk penderita hipertensi atau darah tinggi dapat mengonsumsi sayuran seperti bayam, kangkung, hingga brokoli. 

3. Biji-bijian

Alasan biji-bijian sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah karena kaya akan serat. Anda bisa konsumsi biji yang tinggi serat seperti gandum utuh atau oatmeal yang aman untuk penderita hipertensi. 

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, serta, dan kalium yang bermanfaat untuk tekanan darah yang stabil. Jenis kacang-kacangan yang baik untuk penderita hipertensi adalah kacang almond, kenari, hingga kacang mete. 

5. Ikan Kaya Omega-3

Ikan merupakan protein hewani yang kaya omega-3. Kandungan omega-3 pada ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berbagai jenis ikan yang baik untuk pasien tekanan darah tinggi adalah ikan laut seperti salmon dan tuna. 

6. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak mengandung banyak kalsium yang juga bagus untuk menurunkan tekanan darah. Bukan cuma susu saja, Anda bisa mengonsumsi beragam produk mengandung susu rendah lemak, seperti yogurt dan keju. 

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol jahat, tentunya sangat baik untuk penderita hipertensi. Minimal konsumsi minyak zaitun serta caranya dapat Anda konsultasikan ke dokter.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate tanpa tambahan gula dan susu juga baik untuk penderita hipertensi. Pasalnya, cokelat jenis ini mengandung flavonoid yang tinggi. Flavonoid sendiri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol. 

9. Teh Hijau

Kandungan antioksidan dalam teh hijau turut berperan dalam menurunkan kolesterol dan juga tekanan darah, lho! Perlu diperhatikan untuk konsumsi teh hijau dosis rendah dibawah 582,8 mg per hari.

10. Kopi

Selain teh hijau, kopi juga dapat dikonsumsi pasien hipertensi untuk menurunkan darah tinggi karena mengandung antioksidan. Akan tetapi, Anda perlu perhatikan kandungan kafein pada kopi yang juga memicu kenaikan darah tinggi. Untuk itu, batasi konsumsi kopi maksimal 3 cangkir per hari agar tekanan darah tetap stabil. 

Jaga Hidup Sehat dan Kontrol Hipertensi dengan Dokter Dkonsul

Selain mengonsumsi makanan yang aman untuk tekanan darah tinggi, penderita hipertensi wajib menjaga pola hidup sehat dengan olahraga cukup, tidur yang cukup, hindari stres berlebih, dan batasi konsumsi makanan tinggi garam dan alkohol. 

Jangan lupa untuk selalu kontrol kondisi tekanan darah bersama dokter Dkonsul yang terpercaya. Dkonsul adalah layanan telekonsultasi online yang mudah dan cepat tanpa harus antre di klinik atau rumah sakit. Selain itu, konsultasi lewat Dkonsul sangat mudah karena bekerjasama dengan apotek mitra terdekat. 

Chat dokter sekarang untuk jaga tekanan darah dan kesehatan lainnya!

Sumber: 

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2024. Tekanan Darah Tinggi, Gara-Gara Kopi?. [online]. 

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3291/tekanan-darah-tinggi-gara-gara-kopi

National Council on Aging. 2024. 10 Foods That Help Lower Blood Pressure Naturally. [online]. https://www.ncoa.org/article/10-foods-that-help-lower-blood-pressure-naturally/

Medical News Today. 2024. 18 best foods for high blood pressure. [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284

Healthline. 2023. The 17 best foods for high blood pressure. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure

Health. 2024. 10 foods that can help lower your blood pressure. [online]. https://www.health.com/foods-that-lower-blood-pressure-8636479