24 Oct 2024
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia Wulandari
Konsumsi buah untuk mengurangi jerawat sangat direkomendasikan, dibandingkan konsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula untuk cemilan. Buah adalah cemilan alami yang sangat baik untuk nutrisi tubuh, terutama kulit saat mengalami peradangan dan jerawat.
Ada beragam buah untuk mengurangi jerawat yang dapat Anda konsumsi selama masa penyembuhan dan pencegahan. Apa saja?
Berikut ini adalah rekomendasi buah yang aman untuk dikonsumsi saat penyembuhan jerawat:
Aneka buah beri terkenal mengandung tinggi vitamin C yang memproduksi kolagen untuk penyembuhan luka dan peradangan. Selain itu, buah stroberi, blueberi, raspberi, atau blackberi kaya antioksidan untuk memberi perlindungan dari radikal bebas pada kulit. Selain dimakan langsung, Anda bisa mencampurkannya dengan yogurt yang baik untuk pencernaan.
Buah delima atau pomegranate juga terkenal tinggi antioksidan sebagai anti-inflamasi pada kulit. Lalu, delima mengandung vitamin C yang lebih tinggi dibanding jeruk, tentu sangat bagus untuk kesehatan kulit dan tubuh. Vitamin C pada kulit turut membantu kulit menjadi lebih cerah. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus atau buah delima secara langsung.
Buah naga memang terkenal mengandung tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Kabar baiknya, buah naga juga tinggi antioksidan dan vitamin C. Selain mengurangi jerawat, kandungan buah naga sangat baik untuk menjaga kulit tetap sehat.
Selain vitamin C, jeruk juga kaya antioksidan untuk perlindungan kulit dari bakteri yang menyebabkan jerawat. Untuk mendapatkan manfaat vitamin dari buah jeruk, Anda bisa mengonsumsinya langsung.
Buah alpukat sangat lezat dan disukai semua orang. Tentu alpukat juga bermanfaat untuk mengurangi jerawat karena kandungan antioksidan dan vitamin E. Vitamin E yang ada dalam lemak baik alpukat berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit, menjaga produksi minyak pada kulit, dan menghaluskan kulit.
Anda bisa tambahkan pisang dalam smoothies bersama buah naga dan yogurt jika ingin menambah manfaat pada kulit berjerawat. Pasalnya, pisang mengandung vitamin B6 sebagai penyeimbang hormon penyebab jerawat. Kemudian, pisang juga terkenal dengan kandungan potasium agar cairan tubuh tetap terjaga.
Selain baik untuk pencernaan, buah kiwi juga baik dikonsumsi rutin untuk mencegah dan mengurangi jerawat. Kiwi kaya akan vitamin C dan vitamin E, serta mengandung enzim bromelain untuk menyembuhkan peradangan pada kulit. Di dalam buah kiwi juga terdapat omega 3 yang merupakan asam lemak untuk meredakan jerawat, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah penuaan.
Rasanya manis dan bisa diolah menjadi smoothies dan jus yang segar, mangga ternyata mengandung betakaroten yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A untuk mencegah jerawat. Vitamin C juga terdapat dalam buah mangga, yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Konsumsi buah anggur 50 gram dalam sehari memberi efek pada kesehatan kulit. Buah anggur sangat baik untuk penyembuhan jerawat karena mengandung antioksidan jenis resveratol yang dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus memberi perlindungan kulit dari sinar UV.
Disamping baik untuk pencernaan, pepaya juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit agar terhindar dari jerawat serta penyembuhannya. Saat Anda berjerawat, konsumsi pepaya dapat meredakan kemerahan pada kulit akibat enzim papain. Ditambah lagi dengan manfaat pepaya yang memperbaharui sel kulit.
Untuk menyembuhkan jerawat dan mengurangi peradangannya, jangan lupa terapkan diet sehat dengan mengonsumsi makanan real food seperti sayuran, protein, dan aneka makanan dengan gizi seimbang. Variasikan buah untuk mendapatkan manfaat yang baik untuk kulit dan tubuh.
Jika jerawat masih parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut melalui Dkonsul. Dkonsul adalah layanan konsultasi kesehatan yang ditangani dengan dokter profesional dan terpercaya untuk atasi kesehatan. Dkonsul juga bekerjasama dengan apotek mitra terdekat, bisa langsung tebus obat.
Chat dokter untuk penyembuhan jerawat dan gangguan kesehatan kulit lainnya!
Sumber:
Exposed. 2022. A step-by-step skin care routine for acne that really works. [online]. https://www.exposedskincare.com/blogs/blog/a-step-by-step-skin-care-routine-for-acne
Curology. 2023. Seasonal summer foods for healthier skin. [online]. https://curology.com/blog/summer-fruits-vegetables-help-acne/
Skin Kraft Laboratories. 2022. 21 fruits for glowing, youthful, & envy-worthy skin. [online]. https://skinkraft.com/blogs/articles/fruits-to-eat-for-glowing-skin