10 Jan 2025
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia Wulandari
Apakah Anda kesulitan buang air besar atau belum BAB selama beberapa hari? Bisa jadi, Anda mengalami sembelit atau konstipasi. Sembelit adalah kondisi di mana seseorang sulit BAB atau frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya. Beberapa tanda sembelit antara lain feses keras dan kecil, rasa tidak tuntas setelah BAB, perut kembung, dan proses BAB yang menyakitkan.
Meskipun umum terjadi, sembelit tidak boleh dianggap sepele karena dapat mengganggu aktivitas dan kesehatan tubuh. Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit secara alami? Yuk, simak informasinya berikut ini!
Berikut adalah beberapa cara atasi sembelit secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah:
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan sembelit karena serat membutuhkan air untuk melunakkan feses. Jika tubuh dehidrasi, feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Untuk mengatasi sembelit, pastikan tubuh cukup cairan. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari, terutama di pagi hari setelah bangun tidur, agar pencernaan lancar dan feses menjadi lebih lunak.
Makanan berserat tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan (pepaya, apel, dan pir), kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh membantu meningkatkan volume feses dan mempercepat pergerakan usus.
Serat juga membantu melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan ini setiap hari untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
Jus lemon mengandung asam sitrat yang merangsang pencernaan dan membantu membersihkan usus. Anda bisa minum perasan lemon yang sudah dicampur air dingin di pagi hari setelah bangun tidur. Ini dapat membantu meredakan sembelit dengan melancarkan pergerakan usus.
Jus prune atau jus buah plum kering mengandung sorbitol, zat alami yang dapat menjadi pencahar ringan. Sorbitol membantu menarik air ke dalam usus, melunakkan feses, dan mempermudah proses buang air besar (BAB). Anda bisa minum segelas jus prune di pagi hari atau sebelum tidur untuk membantu buang air besar.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang mengandung bakteri dan ragi yang memberikan manfaat kesehatan, terutama untuk pencernaan. Probiotik dapat ditemukan dalam suplemen atau makanan fermentasi seperti tempe, acar, dan yoghurt.
Konsumsi probiotik dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, yang membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Dengan mengonsumsi probiotik secara teratur, pencernaan Anda akan menjadi lebih lancar dan sehat.
Kopi atau teh yang mengandung kafein dapat merangsang pergerakan otot di usus, yang membantu memperlancar BAB. Namun perlu diperhatikan, konsumsi kafein sebaiknya tidak berlebihan, karena efek diuretiknya bisa menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk sembelit jika tubuh kekurangan cairan.
Saat merasa ingin buang air besar, jangan ditahan dan segera lakukan. Menahan BAB dapat membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Biasakan untuk meluangkan waktu cukup di toilet tanpa terburu-buru, agar proses BAB berjalan lancar.
Olahraga seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga dapat merangsang pergerakan usus dan meningkatkan aktivitas pencernaan. Lakukan olahraga ringan setidaknya 20-30 menit setiap hari untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit.
Jika sembelit tidak membaik meskipun Anda sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter untuk mendapat saran pengobatan yang tepat. Konsultasi dengan dokter kini bisa dilakukan secara online, cepat, dan terjangkau. Coba konsultasi dengan dokter sekarang!
Sumber:
West, Helen. 2024. 13 Home Remedies for Constipation [daring]. Tautan: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694#_noHeaderPrefixedContent
Pallarito, Karen. 2024. 12 Natural Remedies for Constipation Relief [daring]. Tautan: https://www.health.com/condition/digestive-health/natural-remedies-constipation
Cherney, Kristeen. 2024. Fast Constipation Relief: Tips and Home Remedies [daring]. Tautan: https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop#fast-constipation-remedies