07 Sep 2023
ditinjau oleh dr. M. Ade Wijaya
Memperhatikan asupan makanan dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan pada pria. Nutrisi yang Anda makan tak hanya membantu memberi tenaga pada tubuh, tetapi juga berpengaruh pada kesuburan organ seksual Anda. Lantas, apa saja asupan makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pria? Berikut penjelasannya.
Melansir dari Harvard University, pria yang terbiasa memiliki pola makan yang sehat, seperti banyak konsumsi buah, sayur, ikan, dan ayam memiliki jumlah sperma yang lebih banyak daripada pria yang banyak mengonsumsi makanan manis, gorengan, dan daging merah. Hal tersebut membuktikan bahwa apa yang Anda konsumsi akan memengaruhi kesuburan Anda.
Berikut adalah beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pria.
Baca Juga: 6 Tips Program Alami Agar Cepat Hamil
Bayam terkenal dengan kandungan folatnya yang tinggi. Asam folat berperan penting pada kesuburan pria. Pasalnya, kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko alami disfungsi ereksi atau impotensi.
Selain itu, folat juga mengandung nutrisi lainnya, seperti magnesium yang bermanfaat dalam membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kadar testosteron.
Oat juga dipercaya sebagai makanan peningkat kesuburan pria. Makanan ini bermanfaat dalam melancarkan peredaran darah ke penis. Selain itu, kandungan asam amino L-argininenya dapat membantu mengobati impotensi dan meningkatkan kadar testosteron.
Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria lainnya adalah alpukat. Buah ini dipercaya mengandung vitamin E dan zinc yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria. Selain itu, kandungan zinc pada alpukat juga dapat membantu produksi testosteron secara umum.
Selain memberi warna kuning pada wortel, karotenoid dipercaya dapat meningkatkan jumlah dan motilitas atau kemampuan sperma bergerak dan berenang menuju sel telur wanita.
Normalnya, jumlah sperma laki-laki berkisar 15 juta hingga lebih dari 200 juta per mililiter air mani (semen). Nah, berdasarkan studi tahun 2021, konsumsi makanan tinggi karoten dapat menurunkan risiko jumlah sperma rendah. Dengan kata lain, konsumsi karotenoid dapat membantu menjaga jumlah sperma normal.
Ikan dapat menjadi salah satu makanan untuk meningkatkan kesuburan pada pria. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan omega-3 sehingga baik untuk produksi sperma.
Selain itu, ikan-ikan tersebut juga dilengkapi dengan nutrisi zinc yang baik untuk kesuburan pria. Pasalnya, melansir dari Healthline, kekurangan zinc bisa menyebabkan turunnya kadar testosteron, kualitas sperma yang buruk, dan meningkatkan risiko infertilitas.
Makanan untuk meningkatkan kesuburan terakhir yang Anda bisa coba adalah kacang-kacangan, seperti almon, kenari, dan hazelnut. Makanan ini dipercaya mengandung selenium yang diperlukan untuk produksi dan perkembangan sperma. Selain itu, berdasarkan studi tahun 2018, kacang-kacangan mampu meningkatkan jumlah sperma, motilitas, dan bentuk sperma.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita
Selain memerhatikan asupan makanan, penting juga untuk menjaga berat badan ideal. Pasalnya, pria yang memiliki indeks massa tubuh obesitas dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma Anda.
Referensi:
Healthline. 2023. 8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More. https://www.healthline.com/health/mens-health/foods-for-penis
Healthline. 2023. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count
British Nutrition Foundation. 2018. Male Fertility. https://www.nutrition.org.uk/life-stages/men/male-fertility/
National Health Service (UK). 2023. How can I Improve My Chances of Becoming a Dad?. https://www.nhs.uk/common-health-questions/mens-health/how-can-i-improve-my-chances-of-becoming-a-dad/
Harvard University. Study Shows Link Between Healthy Diet, Higher Sperm Counts. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/study-shows-link-between-healthy-diet-higher-sperm-counts/
Salas-Huetos, A., et al. (2018). Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 108(5), 953├óÔé¼ÔÇ£962. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy181
De Cosmi, V., et al. (2021). Antioxidant Vitamins and Carotenoids Intake and the Association With Poor Semen Quality: A Cross-Sectional Analysis of Men Referring to an Italian Fertility Clinic. Frontiers in nutrition, 8, 737077. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.737077