Buah adalah makanan alami penuh nutrisi yang baik untuk tubuh. Meskipun buah mengandung gula alami, penderita diabetes perlu waspada terhadap konsumsi buah. Pasalnya, terdapat buah-buahan yang tinggi gula. Jika dikonsumsi berlebih, akan berpengaruh pada lonjakan gula darah penderita diabetes tersebut. 

Apa saja macam-macam buah mengandung tinggi gula yang patut diperhatikan penderita diabetes? 

10 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi

Para penderita diabetes perlu memperhatikan asupan buah-buahan ini karena mengandung tinggi gula seperti berikut:

1. Mangga

Mangga adalah salah satu buah tropis yang manis, dan mengandung tinggi gula. Satu buah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 22 gram gula. 

2. Pisang

Pisang juga buah yang mengandung gula tinggi, meskipun kandungan lainnya sangat baik untuk tubuh, seperti kalium dan potasium. Buah pisang yang matang sempurna akan menghasilkan rasa manis, dan konsumsi buah ini perlu diperhatikan bagi penderita diabetes.

3. Semangka

Semangka adalah buah yang didominasi air yang sangat segar jika dikonsumsi, tetapi mengandung tinggi gula. Sekitar satu cangkir buah semangka mengandung 17 gram gula. Jadi, batasi konsumsi semangka agar gula darah tidak melonjak. 

4. Nanas

Buah nanas juga menjadi buah yang mengandung tinggi gula, meskipun rasanya lezat dan menyegarkan. Dalam secangkir buah nanas mengandung 16 gram gula. 

5. Ceri

Ceri sering ditemukan pada kue Blackforest yang manis. Tetapi, buah ceri yang kecil mengandung tinggi gula. Secangkir buah ceri mengandung 19 gram gula. Hati-hati ya, penderita diabetes untuk mengonsumsi buah ceri, jangan sampai berlebihan.

6. Kurma

Dengan rasa manis alami, kurma juga termasuk buah yang mengandung tinggi gula. Pada 100 gram kurma terdapat 63 gram gula. 

7. Apel

Buah apel terkenal dengan buah yang tinggi serat. Namun, satu buah apel mengandung 25 gram gula. Sehingga, apel merupakan salah satu buah mengandung tinggi gula.

8. Pir

Pir juga terkenal sebagai buah yang tinggi serat seperti apel. Meskipun begitu, buah ini juga mengandung tinggi gula. Satu buah pir sedang diperkirakan mengandung 17 gram gula. 

9. Anggur

Meskipun berukuran kecil, anggur dikenal sebagai buah yang tinggi gula, sekitar 23 gram dalam ukuran satu cangkir. Mulai batasi porsi konsumsi anggur untuk menghindari gula darah naik, ya!

10. Delima

Delima adalah buah kaya antioksidan yang baik untuk melindungi sel-sel tubuh, dan sebagai anti inflamasi. Akan tetapi, satu buah delima mengandung sekitar 38 gram gula. Buah dilemma ini mengandung tinggi gula yang asupannya perlu diperhatikan bagi penderita diabetes. 

Bagaimana Konsumsi Buah yang Aman Bagi Penderita Diabetes?

Buah memang baik untuk tubuh dan kaya akan vitamin, namun bagi para diabetesi, konsumsi buah dengan tinggi gula perlu diperhatikan. Anda bisa konsumsi buah dengan indeks glikemik rendah, atau memperhatikan porsi asupan buah. Kemudian, Anda bisa kombinasikan konsumsi buah bersama makanan lain, seperti protein atau lemak sehat. 

Bila perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi untuk rekomendasi buah yang tepat bagi diabetesi. Anda bisa menghubungi dokter Dkonsul tanpa harus antre di klinik atau rumah sakit. Dkonsul adalah layanan telekonsultasi yang membantu pengobatan Anda hanya melalui smartphone. Dkonsul juga bekerjasama dengan mitra apotek terdekat, sehingga resep obat dapat langsung ditebus. 

Chat dokter dkonsul sekarang untuk dapatkan pola makan penderita diabetes dan penyakit lainnya.

Sumber: 

WebMD. 2023. Which fruits have the most sugar? [online]. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fruit-sugar

Medical News Today. 2023. Which fruits have the highest amount of sugar? [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/fruit-with-the-highest-sugar

Business Insider. 2018. 13 fruits ranked by how much sugar they contain. [online]. https://www.businessinsider.com/sugar-content-in-fruit-2018-10

Women’s Health. 2019. 12 fruits with super-high sugar counts. [online]. https://www.womenshealthmag.com/food/a19989522/high-low-sugar-fruits/