07 Sep 2023
ditinjau oleh dr. M. Ade Wijaya
Masalah kesuburan seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa wanita yang ingin memiliki anak. Secara umum, masalah kesuburan dapat diatasi dengan menjalani pola hidup yang sehat, salah satunya memerhatikan asupan makanan. Lantas, apa saja makanan untuk meningkatkan kesuburan wanita? berikut penjelasannya.
Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, wanita memiliki peran sebesar 40├óÔé¼ÔÇ£50 persen pada kasus infertilitas. Dengan perawatan yang tepat, kondisi ini bisa diatasi. Salah satu caranya dengan meningkatkan kesuburan melalui asupan makanan sehari-hari.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat meningkatkan kesuburan wanita.
Baca Juga: 6 Tips Program Alami Agar Cepat Hamil
Konsumsi lemak hewani berlebih seringkali menjadi penyebab menurunnya kesuburan. Oleh sebab itu, saat Anda ingin mengonsumsi sumber protein dari daging sapi atau ayam, pastikan konsumsi daging tersebut tanpa lemak.
Daging sapi dan ayam termasuk sumber protein yang baik untuk wanita. Selain itu, di dalam daging tersebut terkandung zat besi yang dipercaya bisa meningkatkan kesuburan wanita.
Protein dari laut dapat menjadi opsi yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita. Pasalnya, berdasarkan studi tahun 2018, pola makan yang tinggi lemak tidak jenuh, gandum, sayuran, dan ikan bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan baik pada wanita maupun pria.
Beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, baik untuk dicoba karena kandungan omega-3 yang tinggi. Nutrisi tersebut dibutuhkan wanita untuk meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan membantu pengaturan hormon reproduksi.
Konsumsi karbohidrat tinggi gula, seperti nasi putih, roti putih, dan kue kering, kurang disarankan bagi Anda yang ingin meningkatkan kesuburan. Pasalnya, karbohidrat tersebut dapat meningkatkan kadar gula dan insulin dalam tubuh. Insulin yang meningkat dapat mengganggu hormon reproduksi dan siklus menstruasi.
Oleh sebab itu, karbohidrat kompleks adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Beberapa contoh karbohidrat kompleks, seperti umbi, gandum, oat, dan kacang-kacangan.
Buah beri, seperti bluberi, stroberi, dan rasberi, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel, termasuk sel reproduksi. Manfaat tersebut yang menjadikan buah beri sebagai makanan untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Makanan untuk meningkatkan kesuburan wanita selanjutnya yaitu sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, dan sawi. Serat dari sayuran hijau akan membantu menghilangkan kelebihan hormon dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
Lemak tak jenuh tunggal dipercaya bermanfaat dalam mengatur ovulasi dan meningkatkan kesuburan. Salah satu makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat.
Selain itu, Alpukat juga mengandung banyak nutrisi lainnya, seperti vitamin A, kalium, dan folat yang bisa mendukung kesehatan reproduksi.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Nah, demikian beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan pada wanita yang bisa dicoba. Selain memerhatikan asupan makanan, penting juga untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan rutin berolahraga. Pasalnya, indeks massa tubuh yang di bawah atau di atas normal dapat menurunkan peluang untuk memiliki keturunan.
Referensi:
Tommy├óÔé¼Ôäós. Tips For a Healthy Pre-Pregnancy Diet. https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-a-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/tips-healthy-pre-pregnancy-diet
Healthline. 2023. 16 Natural Ways to Boost Fertility. https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
Parents. 2023. What├óÔé¼Ôäós the Best Fertility Diet When Trying to Get Pregnant. https://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/what-to-eat-to-get-pregnant/
Women & Infants. 2022. What Is the Optimal Fertility Diet?. https://fertility.womenandinfants.org/blog/fertility-diet
Kementerian Kesehatan RI. 2022. Kemandulan (Infertil): Stigma Negatif Pada Wanita Indonesia. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/12/kemandulan-infertil-stigma-negatif-pada-wanita-indonesia
Panth, N., et al. (2018). The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in public health, 6, 211. https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211