Mengonsumsi buah-buahan menjadi salah satu cara alami untuk meredakan menstruasi dengan gejala tidak nyaman, seperti kram perut, sakit kepala, dan mood swing. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan sebagai anti inflamasi, meningkatkan energi, membantu kerja sistem pencernaan, dan meningkatkan mood dan kebugaran. 

Lebih lanjut, berikut adalah buah yang bagus untuk menstruasi agar tubuh tetap ternutrisi.

Daftar Buah yang Bagus untuk Menstruasi

Berikut ini daftar rekomendasi buah yang bagus dikonsumsi saat menstruasi: 

1. Pisang

Buah pisang sangat baik untuk dikonsumsi saat menstruasi karena mengandung potasium. Potasium membantu mengurangi kram dan nyeri perut saat haid. Ditambah lagi dengan kandungan pisang yang kaya vitamin B6 yang membantu mood Anda terjaga dan stabil. 

2. Apel

Buah apel mengandung tinggi serat yang baik untuk mengatur pencernaan saat menstruasi. Serat berfungsi untuk membantu organ pencernaan agar dapat bekerja lebih baik. 

3. Nanas

Buah nanas dengan rasa manis asam ini tentu baik dikonsumsi saat menstruasi. Pasalnya, nanas mengandung enzim bromelain sebagai anti inflamasi yang membantu meredakan nyeri perut saat menstruasi.

4. Jeruk

Jeruk merupakan buah dengan sumber utama vitamin C. Nah, buah jeruk direkomendasikan untuk dikonsumsi saat haid untuk bantu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, buah jeruk membantu mengurangi peradangan saat menstruasi. 

5. Stroberi

Stroberi juga salah satu buah yang mengandung vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bagi wanita yang sedang haid, stroberi baik untuk dikonsumsi karena mengandung antioksidan. Antioksidan bekerja untuk meredakan nyeri pada perut.

6. Anggur

Buah Anggur terkenal mengandung antioksidan, yang tentunya direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menstruasi. Antioksidan pada anggur bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak baik yang tentunya aman dikonsumsi saat menstruasi, terlebih saat craving mengonsumsi makanan manis berlemak. Lebih lanjut, alpukat mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung serta otot. 

8. Kiwi

Buah kiwi juga mengandung vitamin C yang tinggi agar sistem imun tubuh Anda semakin kuat dan semakin berenergi. Kiwi juga kaya serat yang membantu kerja sistem pencernaan tubuh. 

9. Mangga

Buah mangga yang manis tentunya sangat sehat untuk dijadikan camilan alami saat menstruasi. Buah mangga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit agar tetap prima dan terjaga saat haid. 

10. Aneka Buah Beri

Saat haid, Anda juga bisa mengonsumsi aneka buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry yang terkenal mengandung kaya antioksidan dan vitamin C. Anda bisa mengonsumsinya bersama yogurt yang baik untuk pencernaan. 

Semua buah yang aman bagus untuk haid ini direkomendasikan dalam keadaan segar, akrena buah segar mengandung kaya nutrisi dibanding buah kaleng. 

Konsultasi dengan Dokter untuk Rekomendasi Buah yang Aman untuk Menstruasi

Saat Anda menstruasi, perhatikan konsumsi makanan dan minuman agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan nyeri perut dapat teratasi. Salah satunya adalah konsumsi makanan realfood seperti buah yang dapat menjadi pengganti cemilan tidak sehat. 

Jika ingin tahu makanan apa saja yang aman dikonsumsi saat menstruasi, konsultasikan lewat Dkonsul melalui smartphone Anda. Dkonsul adalah layanan telekonsultasi yang mudah dan cepat, tanpa harus antre di klinik atau rumah sakit. Selain itu, Dkonsul bekerjasama dengan mitra apotek terdekat Anda, sehingga resep obat dapat langsung ditebus. 

Chat dokter sekarang untuk mendapatkan rekomendasi makanan alami yang cocok untuk menstruasi dan gangguan penyakit lainnya!

Sumber:

Healthline. 2023. 16 Foods to eat (and some to avoid) during your period. [online]. https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

GoodRx. 2024. 10 foods and drinks that may help soothe period cramps. [online]. https://www.goodrx.com/conditions/menstrual-pain/foods-that-help-with-period-cramps

Verywell Health. 2024. 17 foods to eat on your period. [online]. https://www.verywellhealth.com/what-to-eat-on-your-period-8629352

Medical News Today. 2023. What to eat on your period to relieve symptoms. [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-eat-on-your-period