30 Agt 2024
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia Wulandari
Banyak yang masih bingung bagaimana cara mengatasi PMS pada wanita sebelum datang bulan. Pasalnya, PMS seringkali membuat para wanita tidak dapat beraktivitas dengan baik. Sebelum haid menjelang, perempuan sering mengalami nyeri tubuh, kram perut, sakit kepala, hingga emosi yang cenderung lebih sensitif.
Wanita yang sedang mengalami pre-menstrual syndrome sering merasa kelelahan. Maka dari itu, intip tips cara mengatasi gejala PMS ini agar jiwa dan raga tetap bugar.
Faktanya, berolahraga ringan saat mengalami PMS dapat membantu mengurangi stres dan rasa sakit pada tubuh yang nyeri, seperti perut. Olahraga juga membantu Anda memiliki mood yang lebih baik. Anda bisa lakukan olahraga ringan untuk meredakan PMS, seperti yoga, jalan kaki, berenang.
Saat Anda mengalami PMS, hindari makanan yang berlemak dan tinggi karbohidrat seperti pada makanan tepung dan makanan manis. Kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi membuat rasa tidak nyaman di perut. Perbanyak konsumsi buah, sayur, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Tetap jaga nutrisi meskipun Anda mengalami craving saat sedang PMS.
Untuk hadapi PMS yang tetap sehat, sebaiknya hindari konsumsi kafein seperti teh dan kopi berlebih agar tidak berdampak pada rasa cemas yang berujung sulit tidur. Anda perlu banyak istirahat saat PMS. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan minuman soda.
Ada beberapa vitamin yang dibutuhkan untuk mengurangi gejala PMS, misalnya vitamin D, kalsium, dan magnesium. Untuk memenuhi kandungan vitamin tersebut secara optimal selain dari konsumsi makanan bergizi, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan dengan kandungan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Konsultasikan ke dokter lebih lanjut.
Anda perlu kelola stres dan emosi saat PMS, karena wanita yang sedang mengalami sindrom ini sering mengalami mood swing. Coba lakukan hobi yang Anda suka atau berolahraga agar perasaan Anda tetap tenang.
Tubuh dan pikiran Anda perlu tenang sejenak agar PMS tidak semakin parah. Dengan istirahat cukup dan melakukan aktivitas intensitas ringan, PMS dapat teratasi. Tidur 7-8 jam pada malam hari membantu meredakan PMS agar tidak semakin berlebihan.
Apabila Anda mengalami kram perut dan sakit kepala hebat 2 minggu menjelang haid yang mengganggu aktivitas harian, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen yang dijual bebas. Untuk ketahui efek sampingnya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.
Jadi, cara mengatasi PMS sangat mudah, bukan? Anda cukup istirahat, berolahraga, serta mengonsumsi makanan bergizi dan mengikuti pola hidup sehat lainnya. Namun, jika nyeri saat PMS menjadi lebih parah, segera konsultasikan melalui Dkonsul bersama dokter profesional yang cepat tanggap layani permasalahan Anda.
Dkonsul adalah telekonsultasi yang memudahkan Anda dalam mengatasi berbagai permasalahan kesehatan. Hanya chat lewat smartphone, masalah kesehatan terjawab sekaligus resep dokter dapat ditebus di apotek mitra terdekat.
Chat gratis dokter dkonsul sekarang untuk atasi keluhan PMS dan kesehatan pada wanita lainnya.
Clue. 2024. How to relieve PMS symptoms. [online]. https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/9-tips-for-pms-relief
Health. 2023. 6 Self care habits that ease PMS symptoms. [online]. https://www.health.com/condition/menstruation/pms-symptoms-self-care
Mayoclinic. Premenstrual syndrome. [online]. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
Johns Hopkins Medicine. Premenstrual syndrome (PMS). [online]. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/premenstrual-syndrome-pms
Medical News Today. 2023. What to know about premenstrual syndrome. [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325314
Healthline. 2023. PMS: Premenstrual syndrome symptoms, treatments, and more. [online]. https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome