04 Aug 2023
ditinjau oleh dr. M. Ade Wijaya
Pegal linu adalah gambaran kondisi saat beberapa bagian tubuh, seperti tangan, kaki, punggung, atau sekujur tubuh terasa nyeri, kaku, atau tidak nyaman. Kondisi ini bisa terjadi setelah melakukan aktivitas berat ataupun memang ada penyakit yang mendasarinya, seperti flu, fibromyalgia, dan sindrom myofascial.
Pegal linu umumnya dapat hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Namun, ada beberapa olahraga ringan yang membantu mempercepat pemulihan pegal linu. Yuk, simak ulasan mengenai cara mengatasi pegal linu berikut ini.
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya dalam mengatasi pegal linu. Olahraga dipercaya dapat membantu mencegah nyeri tubuh dengan cara menguatkan otot dan mengurangi kerusakan otot.
Berikut adalah beberapa olahraga ringan yang bisa membantu mengatasi pegal linu.
Olahraga aerobik, seperti jalan atau jogging dipercaya dapat membantu meredakan pegal linu. Melansir dari Healthline, olahraga ringan ini dapat menyebabkan lebih banyak aliran darah yang dipompa melalui otot. Akibatnya, aliran darah meningkat dan pegal linu perlahan akan membaik.
Pegal linu dapat menjadi tanda pemulihan otot di tubuh. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk tidak melakukan olahraga yang berat. Olahraga berenang dapat menjadi pilihan Anda dalam mengatasi pegal linu.
Berdasarkan sebuah penelitian, renang termasuk salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk mengatasi sindrom myofascial atau nyeri kronis pada sendi dan otot. Studi tersebut menunjukan bahwa pasien sindrom myofascial membaik setelah melakukan renang sebanyak tiga kali seminggu selama delapan minggu berturut-turut.
Bersepeda merupakan pilihan olahraga aerobik lainnya yang bisa membantu Anda mengatasi pegal linu. Berdasarkan sebuah penelitian, olahraga aerobik, seperti bersepeda dapat meredakan nyeri sendi dan otot. Anda bisa melakukan olahraga ini selama empat├óÔé¼ÔÇ£60 menit untuk mendapatkan hasilnya.
Tai chi merupakan gerakan bela diri dari Cina yang bisa membantu mengatasi pegal linu karena fibromyalgia atau nyeri kronis di seluruh tubuh. Seni bela diri ini mulai digunakan sebagai alternatif olahraga karena gerakannya lambat dan melatih pernapasan dalam. Olahraga ini terkenal akan manfaatnya dalam melatih kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Berdasarkan sebuah penelitian, tai chi bermanfaat dalam meredakan nyeri pada penderita fibromyalgia. Pada studi tersebut dijelaskan bahwa tai chi bahkan lebih efektif mengatasi fibromyalgia dibandingkan olahraga aerobik.
Olahraga untuk mengatasi pegal linu yang terakhir adalah yoga. Saat yoga, Anda akan melakukan serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas, kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan tubuh. Latihan tersebut bermanfaat dalam memperbaiki ketegangan atau nyeri akibat kebiasaan postur tubuh yang buruk.
Nah, demikianlah beberapa jenis olahraga atau cara yang Anda bisa lakukan untuk mengatasi pegal linu. Satu hal yang perlu diingat, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai olahraga. Hal ini penting dilakukan agar asam laktat dalam tubuh tidak menumpuk dan memperparah kondisi pegal linu.
Referensi:
Harvard Health Publishing. 2020. Fibromyalgia: Exercise Helps- Here├óÔé¼Ôäós How to Start. https://www.health.harvard.edu/blog/fibromyalgia-exercise-helps-heres-how-to-start-2020101321153
Harvard Health Publishing. 2022. The Health Benefits of Tai Chi. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
Healthline. 2018. What You Should Know About Working Out When Sore. https://www.healthline.com/health/working-out-when-sore
Healthline. 2020. The Definitive Guide to Yoga. https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/definitive-guide-to-yoga
Mayo Clinic. 2023. Muscle Pain. https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866
Medical News Today. 2021. Best Exercises for Fibromyalgia. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321506
Tan, L., et al(2022). Does aerobic exercise effect pain sensitisation in individuals with musculoskeletal pain? A systematic review. BMC musculoskeletal disorders, 23(1), 113. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05047-9
Ahmed, S., et al. (2018). Effect of aerobic exercise in the treatment of myofascial pain: a systematic review. Journal of exercise rehabilitation, 14(6), 902├óÔé¼ÔÇ£910. https://doi.org/10.12965/jer.1836406.205
Wang, C., et al. (2018). Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: Comparative effectiveness randomized controlled trial. https://www.bmj.com/content/360/bmj.k851.full