Musim hujan datang, tubuh harus tetap fit dan sehat supaya dapat beraktivitas sehari-hari. Tetapi, musim hujan identik juga dengan banyak orang mengalami sakit dan daya tahan tubuh menurun. Flu dan batuk akibat kontaminasi virus dan bakteri adalah penyakit yang sering menyerang di musim hujan. 

Untuk itu, Anda wajib meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari sakit saat musim hujan. Bagaimana cara agar tidak mudah sakit saat musim hujan? Intip tips berikut ini!

8 Cara Agar Tidak Mudah Sakit dan Daya Tahan Tubuh Terjaga

Berikut ini adalah cara meningkatkan daya tahan tubuh saat musim hujan:

1. Istirahat Cukup

Istirahat cukup sangat penting untuk menjaga sekaligus meningkatkan imunitas tubuh. Tidur selama 7-8 jam setiap malam supaya tubuh tetap segar dan bebas sakit. 

2. Olahraga Teratur

Olahraga merupakan aktivitas kebugaran yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan meningkatkan produksi sel darah putih yang mampu melawah infeksi virus dan bakteri. Olahraga selama minimal 150 menit/minggu agar tubuh tetap bugar dan bebas sakit.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan penuh nutrisi agar tidak mudah sakit. Makanan bergizi kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan kandungan baik lainnya untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi makanan real food seperti sayur, buah, protein hewani dan nabati, serta biji-bijian untuk dapatkan manfaat berupa daya tahan tubuh terjaga.

4. Kelola Stres

Stres dapat menurunkan imunitas tubuh. Maka dari itu, sangat penting untuk melakukan aktivitas yang Anda suka dan membuat kesehatan mental terjaga, misalnya meditasi, yoga, atau hobi yang Anda gemari. 

5. Hindari Merokok

Merokok sangat merugikan kesehatan. Selain berdampak pada penyakit serius, merokok mempengaruhi imunitas tubuh karena merusak paru-paru secara perlahan. 

6. Jaga Kebersihan

Menjaga kebersihan diri juga menjadi cara untuk terhindar dari sakit agar terlindung dari kuman. Sebelum makan atau beraktivitas, Anda wajib mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Jangan lupa untuk mandi 2 kali sehari setelah beraktivitas di luar ruangan, dimana kuman menempel pada tubuh. 

7. Minum Air Putih Cukup

Cukupkan hidrasi tubuh agar imunitas terjaga dengan konsumsi air mineral cukup. Minum air putih minimal 2 liter sehari agar terhindar dari dehidrasi yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. 

8. Konsumsi Vitamin Tambahan

Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari flu. Ingin hasil yang lebih cepat, Anda juga bisa lakukan vaksinasi flu untuk mencegah tertular penyakit virus influenza. 

Dari penjelasan di atas, perlu Anda perhatikan juga untuk tidak kontak langsung dengan orang yang sedang sakit agar tidak tertular. Jaga diri Anda dengan menggunakan masker untuk mencegah penularan virus dan bakteri yang melemahkan imun tubuh. 

Konsultasikan ke Dokter Jika Imun Tubuh Sedang Turun

Jaga imunitas tubuh agar tidak mudah sakit dengan istirahat cukup, konsumsi makanan bergizi, minum air putih cukup, minum suplemen vitamin dan gunakan masker bila perlu. Namun, apabila Anda mulai mengalami gejala flu seperti demam, pilek, hidung tersumbat, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut. 

Chat dokter sekarang untuk atasi penyakit flu dan lainnya! Dkonsul adalah layanan telekonsultasi yang ditangani langsung oleh dokter profesional, tanpa harus antre ke klinik atau rumah sakit. Dkonsul juga bekerjasama dengan mitra apotek terdekat, resep obat langsung dapat ditebus. 

Sumber:

Piedmont. 10 ways to prevent the cold and flu. [online]. https://www.piedmont.org/living-real-change/10-ways-to-prevent-the-cold-and-flu

Medical News Today. 2023. 10 tips for cold and flu prevention. [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/cold-flu-prevention

APWU Health Plan. 10 ways to stop viruses and from spreading and avoid getting sick. [online]. https://www.apwuhp.com/10-ways-to-stop-viruses-from-spreading-and-avoid-getting-sick/

Intermountain Health. 2020. 6 daily habits to help you avoid getting sick. [online]. https://intermountainhealthcare.org/blogs/6-daily-habits-to-help-you-avoid-getting-sick