Hidung tersumbat sering kali menjadi salah satu keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari flu, alergi terhadap debu, hingga masalah kesehatan seperti sinusitis. 

Cara meredakan hidung tersumbat tidak selalu memerlukan obat-obatan khusus, Anda juga bisa mengatasinya secara mudah dan alami. Bagaimana caranya? Simak artikel berikut hingga selesai!

Cara Meredakan Hidung Tersumbat tanpa Obat

Meski bukan masalah kesehatan yang serius, hidung tersumbat dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat sedang tidur di malam hari. Berikut adalah cara meredakan hidung tersumbat secara alami yang bisa dilakukan di rumah:

1. Menjaga Hidrasi

Minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting untuk melancarkan aliran lendir di hidung. Air hangat, seperti teh herbal atau kaldu, juga dapat membantu melembabkan saluran pernapasan dan meringankan hidung tersumbat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena bisa membuat tubuh dehidrasi.

2. Mandi Air Hangat

Uap yang dihasilkan dari mandi air hangat bisa membantu membuka saluran hidung yang tersumbat. Anda juga bisa menambahkan minyak esensial, seperti minyak kayu putih atau peppermint, untuk memberikan efek relaksasi sekaligus mempercepat pernafasan lega.

3. Mengangkat Kepala saat Tidur

Posisi tidur dapat mempengaruhi pernapasan. Tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh dapat mencegah lendir terkumpul di hidung. Gunakan bantal tambahan untuk mendapatkan posisi yang nyaman dan membantu Anda bernapas lebih mudah saat tidur.

4. Menggunakan Nasal Spray

Semprotan hidung atau nasal spray berbahan saline adalah solusi aman untuk melembabkan saluran hidung. Produk ini membantu melarutkan lendir yang menghambat saluran pernapasan tanpa efek samping, sehingga cocok digunakan oleh anak-anak maupun orang dewasa.

5. Mencoba Neti Pot

Neti pot adalah alat yang digunakan untuk membersihkan saluran hidung menggunakan larutan saline. Metode ini dapat membantu menghilangkan lendir dan kotoran yang menumpuk. Pastikan Anda menggunakan air steril atau air yang telah direbus untuk menghindari risiko infeksi.

6. Menghirup Uap

Menghirup uap dari air panas adalah cara klasik yang efektif untuk meredakan hidung tersumbat. Caranya, tuangkan air panas ke dalam mangkuk, lalu letakkan wajah Anda di atas mangkuk sambil menutup kepala dengan handuk. Hirup uap perlahan selama 10–15 menit untuk melegakan saluran pernapasan.

7. Menggunakan Humidifier di Ruangan

Udara kering bisa memperburuk hidung tersumbat. Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembaban udara, sehingga saluran hidung lebih nyaman dan lendir lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, penting untuk membersihkan humidifier secara rutin agar tetap higienis.

8. Mengonsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas dapat membantu membuka saluran pernapasan secara alami. Kandungan capsaicin dalam cabai merangsang cairan hidung untuk keluar, sehingga pernapasan menjadi lebih lega. 

Mengatasi hidung tersumbat tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Cara-cara alami di atas dapat meredakan gejalanya secara efektif. Jika kondisi ini tidak membaik dalam beberapa hari atau disertai gejala lain yang serius, segera konsultasikan dengan chat dokter dkonsul sekarang.

Dengan Dkonsul, Anda bisa dengan mudah konsultasi seputar kesehatan dengan dokter profesional. Selain itu, Anda juga bisa menebus resep dokter di apotek terdekat.

Sumber:

Medical News Today. 2018. How can you clear up sinus congestion? [online]
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323834#summary 

Healthline. 2024. 8 Ways to Naturally Clear Up Your Congestion [online]
https://www.healthline.com/health/natural-decongestant 

Everyday Health. 2023. 7 Natural Remedies for Congestion Relief [online]
https://www.everydayhealth.com/cold-flu/treatment/natural-congestion-remedies/