22 Mar 2024
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia Wulandari
Sebentar kita semua akan menyambut bulan puasa atau Ramadhan. Bagi umat muslim, puasa ramadhan adalah ibadah wajib yang harus dilakukan. Selain menahan haus dan lapar, puasa juga mengajarkan kita untuk menahan hawa nafsu dan hal buruk lainnya. Tahukah Anda, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental, lho. Tidak hanya sekadar menurunkan berat badan saja.
Manfaat puasa bagi kesehatan tidak hanya dapat dirasakan tubuh secara fisik, namun juga secara mental. Simak manfaat puasa berikut ini:
Salah satu manfaat puasa adalah membantu menurunkan berat badan. Saat berpuasa, metabolisme akan meningkat sehingga tubuh akan lebih aktif membakar kalori dan lemak. Ini bisa membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas atau kegemukan. Puasa di bulan Ramadhan mirip dengan metode intermittent fasting yang bagus untuk menjaga berat badan.
Saat puasa, tubuh kita akan terbiasa dengan pola makan tertentu. Misalnya, saat puasa ramadhan, tubuh akan terbiasa hanya makan saat sahur dan berbuka. Hal ini membantu mengatur ulang pola makan Anda dan mengurangi keinginan makan di luar jadwal.
Selain itu, puasa juga merangsang pelepasan hormon yang mengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Hormon ini membantu mengendalikan rasa lapar dan kenyang, sehingga Anda lebih bisa menjaga nafsu makan.
Puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena adanya pelepasan hormon adiponektin. Hormon ini membantu sel-sel tubuh menyerap lebih banyak nutrisi, yang membuat tubuh berfungsi lebih baik. Dengan meningkatnya metabolisme, tubuh dapat membakar jaringan lemak yang berlebihan sehingga dapat menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Puasa memberi kesempatan bagi sistem pencernaan, hati, pankreas, lambung, usus halus, dan usus besar akan istirahat sementara selama kurang lebih 12 jam. Saat puasa, tubuh akan fokus pada pemulihan dan membersihkan zat-zat beracun dan zat yang tidak diperlukan dalam tubuh. Ini membantu membersihkan sistem pencernaan dan organ lainnya, sehingga saat berbuka puasa tubuh dapat berfungsi dengan lebih baik dan sehat.
Manfaat puasa bagi kesehatan selanjutnya adalah dapat meningkatkan fungsi otak. Saat puasa, tubuh merangsang produksi BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) yang membantu pertumbuhan dan perbaikan sel saraf.
Selain itu, puasa juga memicu proses autofagi, proses membersihkan sel-sel yang rusak dan merangsang pembentukan sel baru. Kedua hal ini berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan memproses informasi.
Puasa dapat membantu mengontrol gula darah, sehingga baik untuk pasien diabetes. Saat puasa, Anda makan dalam waktu yang terbatas, tubuh memiliki lebih sedikit glukosa untuk diproses. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, puasa juga menurunkan resistensi insulin sehingga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah. Hal ini membantu mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang berbahaya.
Selain itu, manfaat puasa bagi kesehatan juga dapat menurunkan beberapa faktor risiko yang menyebabkan penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan peradangan dalam tubuh. Hal ini dapat menjaga jantung tetap sehat karena pola makan yang teratur dan lebih sehat.
Puasa dapat meningkatkan mood dengan merangsang produksi hormon endorfin. Hormon ini dapat menimbulkan rasa senang, nyaman, dan membuat Anda lebih berenergi. Selain meningkatkan mood, puasa juga bisa mengurangi rasa tegang, bingung, dan marah sehingga Anda merasa lebih rileks.
Manfaat puasa lainnya ialah dapat menurunkan tingkat stress, karena saat puasa tubuh akan fokus pada pemulihan dan detoksifikasi yang mengurangi stres fisik dan mental. Puasa juga merangsang hormon endorfin dan serotonin yang dapat meredakan stres dan meningkatkan mood. Tidak hanya itu, saat puasa ramadhan, Anda juga harus belajar menahan hawa nafsu, belajar sabar dan tenang. Anda akan belajar banyak hal positif yang membantu terhindar dari stres.
Ketika berpuasa, tubuh akan beralih menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber energi, termasuk kolesterol. Ini membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung atau gangguan kesehatan lainnya.
├óÔé¼ÔÇØ
Demikianlah pembahasan mengenai manfaat puasa bagi kesehatan fisik dan mental. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti diabetes, sebaiknya lakukan telekonsultasi atau tanya dokter online terlebih dahulu sebelum menjalankan puasa untuk menghindari penurunan gula darah secara drastis yang berbahaya. Konsultasikan kesehatan Anda dengan dokter terbaik dari Dkonsul. Coba sekarang!
Siloam Hospital. 9 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh, Penting Diketahui! Tautan: https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-puasa-bagi-kesehatan
Healthline. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science. Tautan: https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#how-to-start
BBC Good Food. Top 10 health benefits of fasting. Tautan: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-fasting